30 gezonde low FODMAP tussendoortjes

30 gezonde low FODMAP tussendoortjes - karlijnskitchen.com

Ik merk dat veel mensen moeite hebben met het bedenken van low FODMAP tussendoortjes en aangezien dat we deze maand gaan focussen op gezond low FODMAP eten, leek het me leuk om jullie inspiratie te geven voor gezonde low FODMAP tussendoortjes. Ik heb een lijst gemaakt van 30 gezonde tussendoortjes met de calorieën (ik gebruik hiervoor de app MyFitnessPal). Gewoon omdat het handig is om te weten hoeveel calorieën een tussendoortje ongeveer bevat.


Ik neem zelf meestal 2-3 tussendoortjes op een dag afhankelijk van hoeveel trek ik heb. Ik kies dan voor 1 of 2 tussendoortjes van onder de 100 calorieën en dan neem ik nog één tussendoortje dat tussen de 150 – 200 calorieën bevat.

Fruit

  1. Een banaan (let er op dat de banaan onrijp is en maximaal 100 gram is, meer banaan is hoog in FODMAPs) – 110 calorieën
  2. Twee mandarijntjes – 50 calorieën
  3. 150 gram druiven – 110 calorieën
  4. Twee kiwi’s – 90 calorieën
  5. Een sinaasappel – 70 calorieën
  6. 150 gram aardbeien – 50 calorieën

Groente

  1. 100 gram komkommer – 10 calorieën
  2. 100 gram snoeptomaatjes – 10 calorieën
  3. 100 gram rode paprika – 25 calorieën
  4. 100 gram wortel – 30 calorieën

Lekker om een of twee soorten groenten te combineren met een dipje erbij, zoals:

30 gezonde low FODMAP tussendoortjes - karlijnskitchen.com

Hartige tussendoortjes

  1. Een gekookt ei met een plakje rookvlees – 95 calorieën
  2. Twee augurken (let op de ingrediënten) met een plakje ham – 40 calorieën
  3. Een cracotte (AH vrij van gluten) met lactosevrije roomkaas en komkommer – 55 calorieën
  4. Een cracotte (AH vrij van gluten) met kipfilet – 50 calorieën
  5. Knorr drinkbouillon tomaat – 25 calorieën
  6. 150 ml lactosevrije yoghurt (75 calorieën) met eventueel wat fruit
  7. Melkunie lactosevrije protein quark in de smaak aardbei, frambozen of blauwe bes – 136 calorieën
  8. Melkunie lactosevrije breaker bosbes-banaan – 108 calorieën
  9. 10 amandelen – 70 calorieën
  10. 10 pecannoten – 140 calorieën
  11. 10 macadamia noten – 140 calorieën
  12. 10 walnoten – 185 calorieën

Zoete tussendoortjes

  1. Een rijstwafel met pindakaas (15 g) – 140 calorieën
  2. Een rijstwafel met halvajam (15 g) – 60 calorieën (hero delight aardbeien is bijvoorbeeld low FODMAP)
  3. Pure chocola (15 g) – 80 calorieën
  4. Twee rijstwafels met pure chocolade – 165 calorieën
  5. Een TREK reep (cacoa oat, banana bread of cacoa coconut zijn low FODMAP) – 227 calorieën
  6. Een pakje Nairns koekjes (oats syrup en oats ginger zijn low FODMAP – 180 calorieën
  7. Een Eat Natural extra protein maple reep – 238 calorieën
  8. Een pakje van 2 Zonnatura pinda crunch repen – 248 calorieën

30 gezonde low FODMAP tussendoortjes - karlijnskitchen.com

Zo, dat waren 30 tussendoortjes! Ik hoop dat jullie nu nooit meer verlegen zitten om een lekker en gezond low FODMAP tussendoortje. Voor nog meer inspiratie én tussendoortjes om zelf te bakken, kun je deze blog en deze blog ook nog even bekijken. Enne mocht je nog niet meedoen, deze blog hoort bij de FIT FODMAP challenge die we in januari 2018 samen doen. Hier kun je alle informatie over de challenge lezen en je kunt je hieronder inschrijven als je ook mee wilt doen!

Wat is jouw favoriete low FODMAP tussendoortje? 

Ontvang jouw gratis planning sheet

Maak jouw FIT FODMAP CHALLENGE tot een succes met je eigen planning sheet & krijg wekelijkse updates, tips & motivatie voor de challenge per email!

Je schrijft je in voor de e-mails van Karlijn's Kitchen. Uitschrijven kan altijd! Powered by ConvertKit

3 thoughts on “30 gezonde low FODMAP tussendoortjes

  1. Wat een fijne blog!!! Had ik net even nodig :) tussendoortjes vind ik erg lastig! Je andere blog over tussendoortjes ook bekeken en dit weekend aan de bak!!

  2. Inderdaad een hele fijn blog , sinds kort ook aan een (deel) fodmap dieet en vindt het nog erg zoeken. Je helpt me al een heel eind met alle recepten en tips!

Geef een reactie

You have to agree to the comment policy.