Lactase pillen: Wat zijn ze en waar koop je ze?

lactase pillen - Karlijnskitchen.com

Net als veel mensen die het FODMAP dieet volgen, heb ik een lactose-intolerantie. Dat betekent dat ik last van mijn buik krijg als ik producten eet waar lactose inzit, zoals melk, yoghurt en ijs. Ik gebruik meestal lactosevrije producten, maar af en toe neem ik wel gewoon een cappuccino of een ijsje waar lactose in zit. Ik gebruik hierbij lactase pillen die ervoor zorgen dat ik geen klachten krijg en die werken voor mij heel goed.  Omdat nog niet iedereen bekend is met deze pillen leek het me goed om ze een keer te bespreken.

Wat is een lactose-intolerantie?

Als je een lactose-intolerantie hebt, wordt er door je darmen weinig of geen lactase aangemaakt. Lactase is het enzym dat ervoor zorgt dat je lichaam lactose verteerd. Als je lichaam dit niet of te weinig aanmaakt, kan je lichaam de lactose niet verteren en krijg je klachten als je voedingsmiddelen zoals melk of yoghurt eet. Veel voorkomende klachten bij mensen met een lactose-intolerantie zijn buikpijn, buikkrampen en winderigheid. Meestal gaan deze klachten weg als zij stoppen met het gebruiken van lactose-bevattende producten.

De meeste mensen met een lactose-intolerantie kunnen wel een klein beetje lactose verdragen, maar het verschilt per persoon hoeveel dat is. Ook hangt het van het lactose bevattende product af. Gele kazen bevatten bijvoorbeeld bijna geen lactose, melk bevat veel lactose en yoghurt bevat weer wat minder lactose dan melk, maar meer lactose dan kaas. Sommige mensen met een lactose-intolerantie kunnen prima een klein bakje yoghurt eten zonder klachten te krijgen, terwijl dit voor andere mensen teveel is. Bij mij gaan kazen, zowel witte als gele kazen in een normale portie prima. Yoghurt, melk en ijs is voor mij al snel te veel.

lactase pillen - Karlijnskitchen.com

Wat zijn lactase pillen en hoe werken ze?

Toen bij mij lactose-intolerantie werd ontdekt, vertelde mijn diëtist me gelukkig over het bestaan van lactase pillen. Deze tabletten bevatten het enzym lactase, wat je dus mist in je darmen als je een lactose-intolerantie hebt en als je die inneemt als je iets met lactose consumeert, wordt de lactose wel afgebroken en krijg je geen klachten.

Omdat de lactase tabletten simpelweg het enzym lactase bevatten, zijn ze niet schadelijk voor je lichaam en kun je er meerdere per dag nemen. Ik moet wel even noemen dat er nog geen onderzoek is gedaan naar het gebruik van lactase tabletten bij zwangerschap en het geven van borstvoeding. Omdat lactase pillen enkel een enzym bevatten dat normaal ook in je lichaam voorkomt wordt er niet verwacht dat het schadelijk voor je kan zijn, maar omdat het niet onderzocht is, is het niet zeker of je ze bij zwangerschap of borstvoeding kunt innemen. Lactase pillen zijn alleen geschikt voor mensen met een lactose-intolerantie, niet voor mensen met een koemelk allergie. Ook mensen met galactosemie kunnen beter geen lactase pillen gebruiken en voor mensen met diabetes is het aan te raden om eerst contact op te nemen met je diabetes verpleegkundige.

De sterkte van de lactase pillen wordt aangegeven door FCC. De meeste capsules die in Nederland te koop zijn bevatten 3000 FCC lactase, maar er zijn ook sterkere pillen van 10.000 FCC te koop. De hoeveelheid lactase die hierin zit is groter en je hebt er waarschijnlijk minder van nodig om klachten te vermijden.

lactase pillen - Karlijnskitchen.com

Welke lactase pillen kun je het beste kopen?

Er zijn verschillende merken lactase pillen te koop en er zijn best grote onderlinge prijsverschillen tussen de verschillend merken. Hieronder een lijstje van de lactase pillen die ik persoonlijk ken en gebruikt heb (deze lijst is niet onuitputtelijk, er zijn meer merken te koop):

De Kruidvat tabletten bevatten verder nog vulstoffen (dicalciumfosfaat, cellulose, gelatine, glansmiddel (magnesiumstearaat) en kleurstof (titaandioxide).
De tabletten van de Body & Fitshop bevatten mannitol, vulmiddel: microkristallijne cellulose en antiklontermiddel: magnesiumstearaat. Let op: omdat ze mannitol bevatten zijn deze tabletten dus NIET low FODMAP. Ik gebruik ze zelf echter al een hele tijd zonder problemen, maar dit kan per persoon verschillen.
De Kerutabs bevatten vulstoffen E341, E460, E466 en E470b.
De Disolact tabletten bevatten de vulstof colloidal silica en vegetarische gelatine.

Ik heb zelf al deze tabletten geprobeerd. In eerste instantie wist ik niet van het bestaan van FCC af en was ik niet zo tevreden over de tabletten van DISOLACT en Kerutabs, maar dat was simpelweg omdat die een lagere hoeveelheid FCC bevatten en waarschijnlijk nam ik te weinig tabletten in waardoor ik klachten kreeg. Daarna ben ik overgestapt op de Kruidvat tabletten en nu gebruik ik al een hele tijd de tabletten van de Body & Fit shop en daar ben ik super tevreden over.

Zoals je kunt zien zijn de lactase-pillen van de Body & Fit shop* verreweg het goedkoopst, met de pillen van het Kruidvat op de tweede plaats. Beide zijn ook nog heel makkelijk verkrijgbaar. De pillen van Kerutabs en DISOLACT zijn allebei wat duurder. Een ander nadeel is dat ze ook nog minder FCC bevatten, Kerutabs zelfs de helft minder, waardoor je vaker meerdere pillen tegelijk in moet nemen om dezelfde hoeveelheid lactase binnen te krijgen als bij de Kruidvat en de Body & Fit shop pillen. Dit maakt ze relatief nog een beetje duurder.

(*Dit is een affiliate link, klik hier voor meer informatie)

lactase pillen - Karlijnskitchen.com

Als je het FODMAP dieet volgt, is het aan te raden om in de eliminatiefase lactose bevattende producten helemaal te vermijden. Na de eliminatiefase kun je lactase tabletten gaan proberen als je dat wilt. Het is bij lactase tabletten niet te zeggen hoeveel lactase je precies nodig hebt om bijvoorbeeld een glas melk te drinken zonder klachten te krijgen. Dit komt omdat mensen met een lactose-intolerantie meestal nog wel een beetje lactase aanmaken, maar niet voldoende. Het is daarom bij iedereen verschillend bij welke hoeveelheid lactose ze klachten krijgen en hoeveel lactase er nodig is om je klachten te voorkomen.

Het is dus gewoon een kwestie van testen. Neem eens een lactase tabletje in en drink een half glas melk, eet een half bakje yoghurt of drink een cappuccino. Als dit goed gaat probeer je de volgende keer een heel glas melk. Als je daarbij klachten krijgt, kun je proberen om twee lactase tabletten te nemen in plaats van een. Het is belangrijk dat je het tabletje inneemt als je begint met het consumeren van lactose. Als je dit later doet of te ver voor het consumeren van de lactose kun je alsnog klachten krijgen.

Ik gebruik thuis vrijwel altijd lactosevrije melk en yoghurt, omdat het verkrijgbaar is en dat vind ik prettiger dan steeds een tabletje te moeten nemen. Maar als ik een keer een ijsje wil eten of buiten de deur een cappuccino wil drinken vind ik lactase tabletten ideaal!

Was jij al bekend met lactase pillen? En zo ja, welke gebruik jij? Als je nog vragen hebt over de lactase pillen kun je die altijd stellen in de comments!

lactase pillen - Karlijnskitchen.com

 

6 thoughts on “Lactase pillen: Wat zijn ze en waar koop je ze?

  1. Hallo, ik heb sinds kort de diagnose lactose intolerantie. Ik wist idd niet van het bestaan van de tabletten. Ik ga het zeker proberen omdat ik heel graag een latte machiato drink en softijs eet. Ik ga zeker die van kruidvat proberen. Bedankt voor de tip!

  2. Ik heb een vraag ivm de tabletten van kruidvat. Op de gebruiksaanwijzing staat 1 tablet per dag. Dit is niet handig als je meermaals per dag een maaltijd met lactose eet.. zijn er mensen die hier ervaring mee hebben?

    1. Ik moet eerlijk zeggen dat ik niet zo goed weet waarom ze dit op de verpakking hebben gezet, bij alle andere merken lactase tabletten mag je er gewoon meerdere per dag van gebruiken. Ik verwacht dat ze dit hebben gedaan om zichzelf in te dekken, mocht er iets mis gaan. In principe is lactase gewoon een enzym dat je normaal ook in je lichaam hebt en daarom is het niet schadelijk om er wat meer van te gebruiken. Ik heb toen ik de pillen van kruidvat gebruikte regelmatig meer dan 1 pil per dag gebruikt en daar heb ik geen last van gehad. Inmiddels ben ik overgestapt naar de pillen van Lactojoy, omdat die geen extra toevoegingen bevatten.

  3. Super bedankt voor je uitgebreide verslag. Ik ga morgen evenmlangs het kruidvat. Wel fijn dat er iets is en dat je ook af en toe eens lekker kaasjes en een ijsje kan eten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *